НЕДЕЛЯ ИНФОРМИРОВАНИЯ О ВАЖНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
16 июня 2025 г.
Физическая активность - это фундаментальная потребность организма, определяющая наше здоровье, благополучие и качество жизни. В современном мире, где преобладают, сидячий образ жизни недооценка физической активности становится серьезной проблемой, приводящей к множеству заболеваний и снижению продолжительности жизни.
Физическая активность оказывает комплексное положительное воздействие на все системы организма:
• Сердечно-сосудистая система: Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу, снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, инсульт и атеросклероз.
• Дыхательная система: Физическая активность увеличивает объем легких, улучшает вентиляцию и газообмен, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ.
• Опорно-двигательный аппарат: Физические упражнения укрепляют кости, суставы и мышцы, что снижает риск развития остеопороза, артрита и травм. Регулярные тренировки улучшают координацию и равновесие, что особенно важно для пожилых людей.
• Эндокринная система: Физическая активность способствует регуляции уровня сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину и снижает риск развития сахарного диабета 2 типа. Кроме того, она нормализует гормональный фон и улучшает функцию щитовидной железы.
• Нервная система: Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, так называемых "гормонов счастья", которые улучшают настроение, снижают уровень стресса и тревоги, а также повышают когнитивные функции, такие как память, внимание и концентрация.
• Иммунная система: Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунную систему и повышают устойчивость организма к инфекциям.
• Психическое здоровье: Физическая активность помогает справиться с депрессией, улучшает сон, уверенность в себе.
Последствия недостаточной физической активности:
- Малоподвижный образ жизни является одним из главных факторов риска развития многих хронических заболеваний, таких как:
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Сахарный диабет 2 типа.
• Ожирение.
• Остеопороз.
• Депрессия и тревожные расстройства.
- Рекомендации по внедрению физической активности:
Минимальная рекомендация: Не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности физической активности в неделю.
- Разнообразие: Включайте в программу тренировок аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), силовые упражнения (поднятие тяжестей, отжимания, приседания) и упражнения на гибкость (растяжка, йога).
- Постепенность: Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность.
Регулярность: Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, не реже 3-5 раз в неделю.
- Удовольствие: Выберите вид физической активности, который вам нравится, чтобы поддерживать мотивацию и сделать тренировки приятными.
- Интеграция в повседневную жизнь: Добавьте больше движения в свою повседневную жизнь: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком на работу или в магазин, делайте зарядку во время перерывов.
- Консультация с врачом: Перед началом занятий физическими упражнениями проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Физическая активность оказывает комплексное положительное воздействие на все системы организма:
• Сердечно-сосудистая система: Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу, снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт, инсульт и атеросклероз.
• Дыхательная система: Физическая активность увеличивает объем легких, улучшает вентиляцию и газообмен, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ.
• Опорно-двигательный аппарат: Физические упражнения укрепляют кости, суставы и мышцы, что снижает риск развития остеопороза, артрита и травм. Регулярные тренировки улучшают координацию и равновесие, что особенно важно для пожилых людей.
• Эндокринная система: Физическая активность способствует регуляции уровня сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину и снижает риск развития сахарного диабета 2 типа. Кроме того, она нормализует гормональный фон и улучшает функцию щитовидной железы.
• Нервная система: Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, так называемых "гормонов счастья", которые улучшают настроение, снижают уровень стресса и тревоги, а также повышают когнитивные функции, такие как память, внимание и концентрация.
• Иммунная система: Умеренные физические нагрузки укрепляют иммунную систему и повышают устойчивость организма к инфекциям.
• Психическое здоровье: Физическая активность помогает справиться с депрессией, улучшает сон, уверенность в себе.
Последствия недостаточной физической активности:
- Малоподвижный образ жизни является одним из главных факторов риска развития многих хронических заболеваний, таких как:
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Сахарный диабет 2 типа.
• Ожирение.
• Остеопороз.
• Депрессия и тревожные расстройства.
- Рекомендации по внедрению физической активности:
Минимальная рекомендация: Не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности физической активности в неделю.
- Разнообразие: Включайте в программу тренировок аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), силовые упражнения (поднятие тяжестей, отжимания, приседания) и упражнения на гибкость (растяжка, йога).
- Постепенность: Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность.
Регулярность: Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, не реже 3-5 раз в неделю.
- Удовольствие: Выберите вид физической активности, который вам нравится, чтобы поддерживать мотивацию и сделать тренировки приятными.
- Интеграция в повседневную жизнь: Добавьте больше движения в свою повседневную жизнь: поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком на работу или в магазин, делайте зарядку во время перерывов.
- Консультация с врачом: Перед началом занятий физическими упражнениями проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
На этой странице